La scorsa settimana ho iniziato a parlarti di sazietà dandoti il primo suggerimento per rispettarla:
- Mangia appena senti i primi segnali della fame;
Oggi continuo a parlarti di questo argomento fornendoti ulteriori spunti e consigli:
- Se puoi, cerca di prepararti in anticipo il pranzo o la cena (o almeno qualcosa: se la tua cena sarà pasta e broccoli potresti appena hai tempo lessarti il broccolo così già il grosso è fatto) in modo che la preparazione non sia troppo lunga;
- Ascolta i segnali fisici che ti manda il corpo quando ha fame, prendili sempre in considerazione;
- Questo consiglio te lo do sotto forma di domanda: con quali spuntini ti piacerebbe sostituire i cibi “meno salutari” che utilizzavi per sopperire alla fame prima dei pasti?
- Ultima domanda: Cosa succederebbe se da oggi iniziassi a mangiare appena senti fame?
Prenditi qualche minuto per rispondere, probabilmente rimarrai stupito da ciò che la mente ti proporrà.
Quando mangiamo, lo stomaco ci segnala sempre di essere sazio, ma a volte continuiamo a mangiare per vari motivi:
- Perché non siamo abituati ad ascoltare lo stomaco;
- Per gola e quindi NON per fame;
- Perché ci stiamo annoiando, perché siamo tristi, perché abbiamo bisogno di una coccola, perché ormai è diventata una routine mangiare un dolce dopo cena ecc…
La chiave per iniziare a cambiare approccio, trovo che sia la consapevolezza.
A volte mangiamo in modo poco consapevole e questo porta a mangiare troppo, a non porre l’attenzione sul gustare il cibo, che invece è un elemento fondamentale. Ci porta ad alzarci da tavola con fatica per quanto abbiamo mangiato.
Quali sono le conseguenze?
Avere un calo di energie, mal di stomaco, pesantezza, calo di attenzione e a lungo andare avere dei chili in eccesso.
Quali sono i vantaggi di mangiare per giusta fame?
- Abbiamo la giusta energia per tutte le attività che dobbiamo svolgere dopo il pasto;
- Manteniamo la concentrazione e la giusta attenzione per quello che dovremo fare dopo il pasto;
- Percepiamo che la pancia, lo stomaco, l’intestino sono soddisfatti, ma non affaticati;
- Ci sentiamo in armonia con il nostro corpo e questo ci da soddisfazione;
- Facendo molti mini spuntini attiviamo il metabolismo e di conseguenza possiamo calare di peso;
- Eliminando cibo spazzatura possiamo calare di peso;
- Caliamo di peso se smettiamo di mangiare quando siamo sazi.
Come si fa?
Il primo passo che ti propongo è quello di ascoltare i segnali del tuo stomaco e fermarti quando sei sazio.
Compiendo già questa azione, a lungo andare vedrai i benefici sul tuo fisico e sul tuo umore. Sarà utile godere anche dei vantaggi immediati che porta lo smettere di mangiare quando si è sazi:
- Avrai una giusta energia;
- L’intestino funzionerà meglio;
- Dormirai meglio la notte;
- Ti sentirai più leggero, meno gonfio;
- Ti sentirai soddisfatto per esserti preso cura di te stesso.
Bene, spero che questi consigli ti siano utili o ti siano utili in futuro.
Se hai altri suggerimenti, domande o altri modi per mangiare per giusta sazietà condividili nei commenti.
Per qualsiasi informazione o chiarimento:
Se conosci qualcuno a cui questo articolo potrebbe essere utile, se vuoi faglielo leggere!
Immagine ripresa da Pixabay
